plan na

[...] alkoholu ) pewne zaburzenia homeostazy będzie jeśli było ''grubo '' ale to jest związane tylko i wyłącznie ze spożyciem dużej ilosci alkoholu Witam Próbuje ułożyć nowy plan treningowy i chcę trenować klatę,plecy,nogi osobno na każdym treningu tylko nie wiem jak ułożyć resztę parti czyli: barki,tricepsy,bicepsy. np: PON-KLATA WTO-??? [...]

[...] siedzieć na treningu 3 h zalezy kto co lubi jak na niego to działa ja sie pompą na treningu naprzykłąd bardoz nie sugeruje bo często jak jest to nie ma domsów a jak zrobie coś baziej siłowo to nie czuje dobrze mięśni ale domsy są bardzo dobre . Jak tomek ułożył plan to zostaw nie mówie że jest zły ale ja osobiście nie lubei powtarzać ćwiczeń :D

Siemanko dzisiaj w planach było zrobienie barków i tricepsow zaraz po 12h w pracy. Zebrałem się a gdy doszedłem na siłownię okazało się że jest nieczynna bo mają jakieś problemy z prądem :-( w ramach cardio zrobiłem 40min spaceru. Jutro ten sam plan co dziś prosto po pracy na siłownię szamka już przyszykowana [...]

Kolego, musi być dieta na + oraz musisz do swoich ćwiczeń wprowadzić serie w ćwiczeniach i w powtórzeniach. Proponuję ci zmienić kompletnie plan treningowy, gdyż tylko zajedziesz organizm. Przejdź na FBW. Na kazdą grupę mięśniową w ciągu tygodnia powinieneś mieć 12serii.

witam j/w zacznij od ACT plan który podałeś zawiera sporo błędów min: za dużo ćwiczeń na niektóre grupy mięśniowe. Więcej nie znaczy lepiej Nie widzę tam treningu nóg?? czemu masz kontuzje lub jakieś przeciwwskazania lekarskie/zdrowotne?? A tak poza tym sylwetka jak na start dobra pozdrawiam

Plan powyższy dobry, jednak nie po 9 serii na tricepsy i bicepsy w tym połlączeniu bo to za dużó, starczy po 6 serii dobrze wykonanych I przy plecach- nie ma sensu dublowac podciągania na drążku i potem wyciągu, chyba z ebedziemy sciągali chwytem wąskim i równoległym "mlotkowym". Dałbym na drugie podciąganie sztangi, a na trzecie albo [...]

[...] tygodniu próbowałam coś działać z Womens Health, ale kiepskie te zestawy w gazecie mieli. Joga z multisportem nie przypadła mi do gustu. A ta się nieźle zapowiada. Mam plan codziennie rano zamykać koty na balkonie i mieć dla siebie w ciszy i spokoju te 15 minut %-) Skoro otworzyli lasy, to postanowiłam... rozpocząć sezon rolkowy 8-)8-)8-) [...]

o to moj plan treningowy na mase..chcialbym wiedzec co o nim mylicie...czy cczegos brakuje i takie tam..czekam na odpowiedzi expertow a nie poczatkujacych pakerow...bo tacy mysla ze najwiecej wiedza a potem co do czego to plan jest do dupy:/ z gory wielkie dzieki za poprawki:) PONIEDZIALEK: klatka: - pompki z nogami w górze 15/15/12/12 - [...]

wiek 17 lat - waga 92 kg - staz treningowy 2 lata - najblizszy cel sportowy masa/sila - planowana dieta zgodna z celem Niestety jestem endo, ograniczam cukry, w miare tluszcze bialko ostro w gore. planowany trening zgodny z celem Zaczalem full body na CP (plan- don garcia) Rekordy Wycisk klatka- 100kg x3 Przysiad 150 x 6 Martwy- [...]

Plan silowo-cardiowy wyglada ok:-) czasami ciężko będzie się zmusic do cardio na czczo , nogi będą obolale, nie będzie się chciało ale nie poddawaj się. Myśl o celu :-) wszystko jest w glowie! W dnt po cardio najlepiej śniadanie bez ww, tylko białko i fat :-) potem ww po równo w posilkach Powiedz mi jeszcze czy jesz tylko 3 posiłki dziennie? Bo [...]

wstalem kobita robi sniadanko,tuna z makaronem,pozniej szefu na silownie idzie ona robi pranie,nastepnie wracam z silki siadam do kompa kobitka robi obiad,wieczorem jedziemy na parapetowe do kumpla,szefu pije tanjczy i sie bawi-kobitka go pilnuje zeby cos nienarobil jakichs glupot , wreszcie szefu zyga-kobitka prowadzi auto do domu moj plan dnia

To znaczy? Co sugerujesz, zmniejszyć ilość ćwiczeń na każdą partię, czy jakie błędy popełniam? Ostatni plan jaki miałem to na każdym treningu to samo, po 2 ćwiczenia na każdą grupę mięśni, i źle się czułem z tym planem, więc zmieniłem na ten. Efekty po ostatnim jak na początkującego to lekki zarys brzucha, klatki, biceps i ticeps większy ( obecnie [...]

[...] ale się nie dał (nie rozumiem ku.rwa dlaczego, ja chciałam jechać a jako co by nie paczeć spouse, na koszt firmy bym pojechała, no ale z futrzakiem był by problem i chyba o to się wszystko rozbiło) Koniec końców chyba sam odejdzie, bo ma jakiś masterplan, którym nie chce się podzielić. Mam nadzieje, że to nie jest plan życia na mój koszt \-)

[...] by nie paczeć spouse, na koszt firmy bym pojechała, no ale z futrzakiem był by problem i chyba o to się wszystko rozbiło) Koniec końców chyba sam odejdzie, bo ma jakiś masterplan, którym nie chce się podzielić. Mam nadzieje, że to nie jest plan życia na mój koszt \-) W tej kompanii w Fi to se żyją jak pączki w maśle w porównaniu z Pl tak więc nie [...]

Ja suple mam z activlaba i teraz dokupię jeszcze na cyklon z tej firmy co by ładnie pocisnąć taki mini test :-) Między świętami a sylwestrem testuję przez tydzień plan, a od stycznia cisnę na ostro jeśli mi będzie pasował :-))

Czesc wam czy wogole ten plan jest dobty mozecie go ewentyalnie porawic wiek:14 wzrost:170 Waga:53 staz:1,5miesiaca plan wyglada tak: Masz 14lat 1,5 miesiaca staz i ty bierzesz sie za Splita???? Wez sie za TRENING DOMATORA o silowni zapomnij jak narazie na jakis czas, troche za wczesnie zeby obciazac cialo ciezarami.

Serio Ci go trener układał? Tak, plan był układany przez trenera na siłowni, który pytał czy już wcześniej ćwiczyłem itd. Sądzę po waszych wypowiedziach, że plan jest do d... %-), więc co powinienem poprawić?

42 Dzisiaj treningowo i chorobowo. Niesamowity katar, trochę łeb bolał ale treningu nie odpuściłem. Teraz kimnąłem się godzinę i ostatni posiłek i znowu w kimę. Plan wykonany, w pomiarach znów progres ! Waga-97,6kg(-6kg) Pas-97cm(-6cm) Trening: Wyciskanie hantli płasko 4s Przysiady 4s Wyciąg dolny kierownica 4s Uginanie ramion z supinacją 3s [...]

Panowie no był przykład sorki następnym razem będę pisał "np." aby każdy wiedział ocb haha, jem pół jajka a pół wyrzucam. http://potreningu.pl/calculators Ogolnie jest to dział suplementów, także poczytajcie sobie takie tematy, a o reszte pytajcie w dziale odzywianie/junior I. ODŻYWIANIE 1. Rola diety w osiąganiu celu. Poradnik początkującego [...]

Mój obecny plan przedstawia się następująco: PONIEDZIAŁEK Klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 10 powtórzeń 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie po 10 powtórzen (pierwsza i trzecia seria na 45º, a druga na 30º) 3. przenoszenie sztangi za głowę 3 serie po 10 powtórzeń Bicepsy 1. unoszenie [...]